ストレスと向き合う 大人ニキビの基礎知識

ストレスで大人ニキビができる理由・原因

投稿日:2016年6月29日 更新日:

大人ニキビができる原因のひとつに、ストレスがあります。
大人ニキビが多い20代なかば~30代というのも就職した時期や後輩を指導する立場に立ったり
チームをまとめる役割を与えられる・仕事を任されるなどストレスがかかることが想定できる時期に当たります。

ストレスだけが大人ニキビの原因になるわけではないですが、プレッシャーの強い仕事をしている時期や新しい環境(就職・転職など)に変わった時期にニキビがひどくなった、と感じている人も多いのではないでしょうか。

ストレスがかかると、ストレスに対抗するため副腎皮質から男性ホルモンが分泌されるようになります。

男性ホルモンが増えると、皮脂の分泌も増えるため、毛穴に皮脂が詰まりやすくなり大人ニキビができてしまうのです。

大人ニキビはフェイスラインや顎にできることが多いですが、フェイスライン・アゴは男性のヒゲが生える部分。
また、毛穴も比較的小さく詰まりやすい場所でもあります。

手軽にできるストレス発散法

大人ニキビ改善に限らず、心身ともにコンディションを整えるためにも、ストレスをうまく発散することは大切です。
人それぞれ自分に合った発散方法があると思いますが、一般的で取り入れやすいものをピックアップしてみました。

おいしいものを味わって食べる

自分の好きなもの、おいしいものを時間をとってゆっくり食べます。
味や食感も意識して食べてみることがポイントです。
ただ、揚げ物などの脂っこいものは胃に負担がかかりますし、ニキビにもあまり良くないので食べすぎに注意しましょう。

軽い運動をする

散歩やストレッチなどの軽い運動もおすすめです。
血行が良くなって気分もスッキリ。
運動には、自律神経を安定させる効果も期待できます。

ストレッチと言っても具体的に何をしたらいいのかわからない・・・という時は、youtubeなどの動画や本を参考にすると簡単にバリエーションが増えます。
わたしが使って便利だなと思ったのがナイキのトレーニングアプリ。
目的に合わせたワークアウトメニューが公開されていて、動画を見ながらトレーニングできます。
筋トレだけでなく、ヨガワークアウトも充実していて、ヨガの所要時間は7分から。(※2017年10月時点)がっつり45分のワークアウトもあります。

ラクに過ごせる人と会う、喋る

モヤモヤしている時でも、話しているうちに考えがまとまってスッキリすることもありますよね。
自分が好きな人、信頼できる人、気を遣わずラクに過ごせる人・・・とりとめのないおしゃべりでも良いリフレッシュになるかもしれません。

マインドフルネス

近年の研究で脳科学的にも効果が認められ始めているマインドフルネス。
過去のことやこれからのことを考えず、呼吸や体の感覚など”今、この瞬間”に意識を向けるリラクゼーションです。
仏教などの瞑想から宗教性を除いたようなイメージです。
Googleの社内研修で取り入れられたり、スティーブ・ジョブズやビル・ゲイツ、日本では松下幸之助、稲盛和夫、井深大も実践して関連書籍もたくさん出ています。

↓マインドフルネスに関する本のレビューを書きました

睡眠確保も重要!

健康を維持するために、肌を健やかに育むためにも大事にしたいのが睡眠です。
睡眠時間が短すぎたり不規則になったりすると、免疫力が下がってしまいます。
忙しくて睡眠を削らないと追いつかない、ということもあると思います。
たまに寝不足になるのは仕方ないかもしれませんが、睡眠不足が慢性化していくと危険です。
睡眠が充実すると昼間の作業効率も上がってきます。
いつも寝不足・・・と言う人は、あまり無理をせず意識して睡眠を取るようにしてくださいね。

大人ニキビの原因はストレスだけではない

わたしは思春期ニキビにはあまり悩まなかったのに、就職してから大人ニキビに悩んだタイプです。
働き出してから数ヶ月、アゴにたくさんニキビができて、治ったと思ったら同じ場所に繰り返してしまっていました。
先輩には、「入社したときは、アゴそんなんじゃなかったよね?」なんて言われてしまう始末・・・(>_<)

かといって、仕事辞めて解決!というわけにもいかないのが現実。
ストレスをため込みすぎないよう適度に発散・解消していくしかありません。
大人ニキビ改善のためには、ストレス解消だけでなく、食生活など生活習慣の改善やスキンケアの見直しも必要になってきます。

自分に合った大人ニキビ用のスキンケアを使えば、皮脂をコントロールしたり毛穴の詰まりを防ぐことが可能です。
わたしの場合も、自分に合ったスキンケアを見つけてからかなりマシになりました。

大人ニキビは原因も複雑ですし、治すには根気がいる場合もあります。
あまり思い悩みすぎず、手軽にできることから改善していくのがポイントなのかもしれません。

※ちなみに・・・文中の「自分に合ったスキンケア」はオルビスのクリアシリーズです。(わたしの場合です)
トライアルセットを使った時のレビューはこちら【口コミ】大人ニキビケア 薬用オルビスクリアシリーズ使ってみました

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